به پشت بخوابید.خود را کاملا شل نمایید.5 دقیقه در سکوت فرو روید


تمام افکارتان را متوجه پرانایی کنید که در هوا وجود دارد فوق العاده اهسته نفس بکشید تصور کنید که پرانا وارد بدنتان میشود.چند ثانیه هوا را درونتان نگه دارید و حس کنید که پرانا در اندامتان میچرد و گاز کربنیک خارج میشود این طرز تنفس را هر روز4 مرتبه و هر مرتبه 20 بار تکرار نمایید